Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.
[...] sposob zmusisz do pracy wszystkie miesnie "tylu" a najbardziej ledzwia, posladki i dwójki ja taki system testuje od niedawna u siebie w treningu i jak robie One Arm Swing 5 serii po 10 rep. 38kg ze zmiana reki bez odkladania kettla to czuje na drugi dzien zakwasy w podobnych miesniach co w martwymn Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu [...]
Magor, 16 niby nie jest ciezka, ale jak ma sie zrobic 80 serii to pewnie czuje sie jej ciezar. Zreszta najlepiej zrobic ten 5 minutowy test, o ktorym pisze panteon, to bedzie wiadomo czy kettle jest dobry. Ja na razie zrobilem 16 swingi 15:15, a od piatku chce ruszyc z snatchami 15:15 lub swingi 36:36
Jeśli wyciśniesz 24kg w serii po 5-8x, to możesz próbować robić z nim ROP. Maciek - właśnie, Ty do maratonu się szykujesz, więc sorry za wkręcanie kompleksów itd.. Olej te wszystkie pomysły. (zakoduj na inne czasy!)
[...] doswiadczenie w treningu co bym zmienił W barkach dałbym jedno wycoskanie a drugie zastąpił unoszeniem bokiem typowa izolacja na boczną głowę barków W nogach podnieś ilość serii w ćwiczeniach , to duża partia i potzrebuje niezłego zastrzyku bodźców Podobnie sprawa ma się z plecami, za mało serii martwy daj na pierwszy ogień i 5-6 serii , [...]
[...] po siłce ale 3 serie podciągania się do klatki szeroko po 8 powtórzeń 5 seri wyciskania francuskiego w siadzie sztangą: 1 25x10 2 35x10 3 35x10 4 45x8 5 50x8 5 serii wyciskania francuskiego w siadzie hantlą oburącz zapomniałem dopisać 1 20x8 2 27x8 3 30x8 4 35x8 5 35x8 wrażenia z treningu duza pompa siła była mogłem większymi [...]
[...] + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 8 120kg x 8 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 6 serii Wiosłowanie sztangą 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 xx x 9 [...]
[...] x 1 znowu nic z tego Podciąganie szeroko xx x 10 3 serie xx x 6 Wiosłowanie sztangą 50kg x 6 70kg x 6 90kg x 6 90kg x 5 2 Biceps Wrażenia z treningu W martwym ciągu kilka serii robiłem techniką sumo i powiem że o wiele lżejsza mi się wydaje sztanga. No i 180kg zaatakowałem tą techniką i powiem że lekko szło ale oczywiscie sztanga wyleciała mi [...]
[...] w I obwodzie 2,5 kg w II i III 4 kg. Wczoraj było 4 kg, 4,5kg, 5 kg. w drugim obwodzie już mi trochę ręce latały, w trzecim nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń - na razie chcę dojść do zrobienia pełnej serii. Wiem, że trzeba stopniowo zwiększać obciążenia - myślałam o 0,5 kg - zobaczę jak mi pójdzie kolejny trening z tymi ciężarkami.
[...] na jednej nodze. Od połowy ruchu w górę zacznij przyśpieszać i wyskocz lekko. Dużo mięśni angażuje się oraz poprawia koordynacje. Możesz takie warianty robić w ostatniej serii albo w ostatnich powtórzeniach. Przydatne. Na lewej czasem mi tak 'wchodzi', bo czuję, że tracę równowagę to jak najszybciej do góry i często to wygląda jak wyskok na [...]
[...] sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany (2 s) – od 10-tek. Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s) – od 10-tek. Pytania: 1) Ile serii na rozpiętki? 2) „przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie” czy chodzi o „ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] dzień wypoczynkowy. Rano 2 godziny rąbania drewna przed wyjazdem, potem w domu popatrzyłem na sztangę, ale nie zachęciła mnie do współpracy. W ramach zabawy zrobiłem kilka serii z talerzami nad głową (jak ktoś się zastanawia co daje to ćwiczenie to wystarczy spróbować i zobaczyć gdzie będzie boleć rano). Dla mnie jest to ciekawa alternatywa [...]
[...] mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić ciężaru? Ogólnie ja żonglowałem powtorzeniami w ćwiczeniach. Raz robiłem sobie trening czysto siłowo czyli wyciskając na klatę robiłem 5 [...]
[...] serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
[...] jest super pompa na klacie Ad. 2 A - Lepiej niż ostatnio. z zapasem nawet 1p B - OK Ad.3 A - OK. Dobry ciężar. bez zarzucania ... no może ostatnie 2 p delikatnie w ostatniej serii, ale to już mega pompa była B - OK. Z zapasem ok. 2p C - Masakra. Jak to kończyłem to już nie miałem mocy dalej robić, pompa na ramionach niesamowita a tu przede mną [...]
[...] x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 2szt + 2kg x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 2szt + 2kg x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 Dziś dałem te 5 kg mniej i założyłem pas do 3 serii, bo delikatnie mnie plecy bolą i nie chciałem strasznie obciążać. Niby tylko 5kg mniej ale pas dużo daję więc... Ogólnie dobrze poszło 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / [...]
8 ćwiczeń ? na samą myśl odezwały mi się stare kontuzję przedramion %-) a tak poważnie to jest sport gdzie w zasadzie nie ma reguł - trzeba podchodzić indywidualnie jeden będzie wykonywał 5 serii na biceps i to mu wystarczy a inny musi wykonać ponad 10 serii tak samo z doborem ćwiczeń ,obciążenia ,systemów treningowych itp
[...] który mikrocykl jest Waszym zdaniem cięższy: ten z dużą objętością, czy ten, w którym wchodzi się na wysoką intensywność rozumianą jako %cm? Powiedzmy, przykładowo, 5-8 serii 8-10 powt w skali tygodnia, czy może 8-12 serii 3-5 powt? Pomijałbym w dyskusji początkujących, który podchodzić pod maksy mogą robić 3 x w tygodniu bez żadnych [...]
Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32
